všechny články ↓

  • RANNÍ RITUÁLY

    RANNÍ RITUÁLY

    Každý nový den může být novým začátkem. Každé ráno v sobě skrývá příležitost přenastavit se, uvědomit si své hodnoty i cíle a žít v souladu s nimi. Brzké ráno, hned po probuzení, je asi tou nejvhodnější chvílí, kdy se můžeme ještě nějaký čas věnovat jen sami sobě. Pracovat na sobě, abychom byli svou nejlepší verzí pro všechny ostatní ve zbytku dne.

    Přemluvte se, jděte večer dřív do postele a vstaňte o hodinu dřív. Vytvoříte si tím prostor pro změnu, propojíte se s přítomným okamžikem a uděláte dobro pro duši, tělo a mysl. Budete vyrovnaní, plní energie a především připravení vkročit do svého dne jak nikdy předtím.

    Následuje seznam mých rituálů, kterým se oddávám každé ráno (jistě, jsou občasné výjimky, jsem jenom člověk). Trvalo mi pěknou řádku let, než jsem si přišla na to „své“ a zjistila, co mi vyhovuje nejvíce. Proto ani vy nechvátejte, vyzkoušejte různé techniky a praktiky, uzpůsobte si je podle svých aktuálních potřeb a vraťte se k těm, díky kterým jste se cítili dobře, lehce a přesto sebevědomě. Které vás zahřály na srdci a vytáhly z vás to nejlepší.

    Vy byste si z toho měli odnést především inspiraci. Co funguje pro mě, nemusí fungovat pro vás. Co svědčí mužům, nemusí svědčit ženám. Co dělá někomu dobře ráno, může jinému dělat dobře večer. Doufám, že se chápeme!

    RANNÍ HYGIENA

    Vedle čištění zubů nezapomeňte na škrabku na jazyk, o které se téměř vůbec nemluví – o to potřebnější je (na jazyku je většina bakterií, které kartáčkem na zuby opravdu neodstraníte)! Na probuzení a prokrvení obličeje doporučuju několikrát opláchnout obličej studenou vodou.

    MEDITACE, PRANAYAMA a PRAXE VDĚČNOSTI

    Nikdy nevynechám pranayamu (dechové cvičení), meditaci a praxi vděčnosti. U vděčnosti je důležité si nejen vzpomenout na danou věc nebo okamžik, ale především se vžít do onoho momentu úplného vděku a znovu ho prožít. Vděk můžeme i v průběhu dne vyjádřit – poděkovat za něco, co běžně bereme za samozřejmost, zavolat někomu blízkému, se kterým jsme se dlouho neviděli atd. Pamatujte, že nemusíte být vděční jen za věc, ale také za prostou skutečnost, vzpomínku, událost, pocit atd. Kolikrát to neviditelné a neuchopitelné je mnohem silnější než hmotná věc.

    K meditaci můžete připojit i vizualizaci, kterou se doslova můžete „naprogramovat“ a předem si určit, jak se během dne chcete cítit, na co se zaměříte atd. Je to jednoduchá a mocná technika!

    POHYB

    Tady asi netřeba nic dodávat. Vyberte si takový pohyb, u kterého vydržíte a který vás baví. Nemusíte se hodinu potit v posilovně, když se do toho jen nutíte. Stačí procházka venku. Mně osobně vyhovuje jóga, pilates, barre nebo KINRGY.

    STUDENÁ SPRCHA a PÉČE O POKOŽKU

    Po pohybu následuje… Ano, sprcha! Vyhráváte zlatého bludišťáka! Pravděpodobně jste otužování buď propadli, nebo o něm nechcete ani slyšet. Každopádně benefitů má opravdu spoustu a já musím uznat, že pocit po krátké studené sprše je opravdu úžasný. Jste připraveni zdolat vše, co se na vás chystá. Jste plní energie a dobré nálady.

    Teplá sprcha je ideální naopak večer, kdy chcete tělo zklidnit, zpomalit a možná i trochu „otupit“. Jen si vzpomeňte, když vylezete z příjemné, horké sprchy a jste celí vláční, nechce se vám nic jiného než zavřít oči a zalézt do postele. A takhle utlumení přeci nechcete být po ránu, nemyslíte?

    Vedle sprchy následuje péče o pokožku. Muži tuto část asi přeskočí, odpouštím vám. Já nedám dopustit na svou osvědčenou kombinaci: na čistý obličej aplikuju tonizační vodu, olejové sérum na obličej (můj favorit je I AM LOVE od FRÉ – opravdový klenot!) a SPF (doporučuju Supergoop!, který je neviditelný, krásně voní a skvěle se roztírá). Celou tuhle zkrášlující proceduru neuspěchejte, ale naopak si ji vychutnejte plnými doušky!

    TEPLÁ CITRONOVÁ VODA a SNÍDANĚ

    První, co se dostane do mého těla, jsou probiotika Symprove. Následuje snídaně, což je moje vůbec nejoblíbenější jídlo dne. Snažím se udělat si na ni čas, protože, ať se vám to líbí, nebo ne, s dobrou a neuspěchanou snídaní jde všechno ostatní o řád lépe!

    ČTENÍ a STUDIUM LITERATURY, POSLECH PODCASTŮ

    Když je víc času, ráda navazuju četbou knihy, studiem textů, poslechem podcastů nebo bezmyšlenkovitým volným psaním (vypsáním se ze všech pocitů). To je ale opravdu spíš na víkend. Protože jestli máte i na tohle čas v běžném pracovním dni, jste bohové!

  • 21 OBJEVŮ ROKU 2021

    21 OBJEVŮ ROKU 2021

    Konec roku 2021 se blíží závratnou rychlostí ke svému konci, což znamená, že je ideální doba k tomu, abych vám odhalila vše, co jsem si v uplynulých dvanácti měsících oblíbila. A tedy vše, co by mohlo zaujmout i vás!

    1. Vipassana – intenzivní meditační kurz, kdy jsem se 10 dní v kuse věnovala jen sama sobě, je to silná transformativní zkušenost, o které jsem se rozepsala v samostatném článku
    2. Zkusit něco nového poprvé v životě – pro mě to bylo zaujmout pozici učitele (jógy a v MŠ)
    3. Naučit se něco novéhoLAAIC training, AYA 200h training
    4. Filmy – Král Richard: Zrození šampiónek, Otec, Zátopek, K zemi hleď!, Trial by Fire, Skrytá identita, Believe Me: The Abduction of Lisa McVey, Skrytá čísla, Seaspiracy, Let číslo 93 a spousta dalších
    5. Seriály – Bodyguard, Tenkrát poprvé, Emily v Paříži, Narcos, Vánoce u našich, Mare z Easttownu, Agent a spousta dalších
    6. Knihy – Svědectví o životě v KLDR, Proč spíme, Mysli jako mnich, O všech zvířatech, Dech, Nespoutaná duše, Clarity & Connection, Cesta domů: Autobiografie amerického svámího a spousta dalších
    7. Ničím nenahraditelná chuť čerstvého nebo sypaného čaje
    8. Domácí pedikúra a manikúra
    9. Nejnovější album Tomáše Kluse Cítím
    10. Alo Warrior Matpodložka nejen na jógu, na kterou je spolehnutí
    11. BeLenka – slovenská výrobce barefoot obuvi, mám od nich několikery boty a nemohu být spokojenější
    12. Banoffee Peanut Butter Cups – tento recept je dokonalost sama!
    13. Směs Simply Chai na domácí přípravu chai latte
    14. Kvalitní rostlinná mléka: Minor Figures a Oatly
    15. Vynikající nemasové „rychlovky“ od The Vegetarian Butcher
    16. Kvalitní čokolády: Ombar, Deliciously Ella, Lyra
    17. Česká firma Bacilli – nepřehlédněte jejich malinovku a fermented ginger shot
    18. Deliciously Ella fibre flakes – toto bych mohla snídat snad každý den
    19. Live Tinted Rays Copper Eye Masks – masky pod oči, které jsou snad tím nejpříjemnějším, co je možné si dát na obličej!
    20. Svíčky z Perfumed Prague
    21. Heboučké bavlněné ponožky Vilgain, které budou pravděpodobně těmi nejpohodlnějšími ponožkami pod sluncem!

    A to by bylo vše, čím si mě rok 2021 získal v symbolických 21 bodech 😉

     

  • Jógové knihy

    Jógové knihy

    Vítejte u seznamu mých oblíbených, jógou políbených knih, které mi pomohly dostat se k tomuto prastarému učení zas o kousek blíž. Doufám, že pomohou i vám! ♥ 

    TRADIČNÍ (raději nebudu polemizovat o tom, co „tradiční“ znamená, protože to bychom tu mohli debatovat donekonečna)

    O DECHU

    • James Nestor (Breath) – základ základů!!!
    • Ashely Neese (How to Breathe) – jedna z nejpraktičtějších knih vůbec, popisuje konkrétní dechová cvičení, kterými se často inspiruji a stavím na nich

    DO HLOUBKY

    • Ann Swanson (Jóga z pohledu anatomie) – ačkoli sama raději čtu o hloubavějších a filosofičtějších tématech, ne o faktech, je dobré uznat, že na něčem musíme stavět a měli bychom mít přehled o tom, co a jak funguje –  jedině od tohoto základu se můžeme odrazit a pochopit další souvislosti… právě tahle kniha vám v onom pochopení může hodně pomoci
    • Bernie Clark (Jin jóga)

    DUCHOVNÍ  (opět velmi rozsáhlý pojem, proto tohle mé rozdělení berte s velkou rezervou) Mysli jako mnich

    S PŘÍBĚHEM

    DALŠÍ


    A co vy? Jaké máte oblíbené knihy s jógovou, duchovní tematikou, které vás posunuly dál? Podělte se se mnou, budu ráda za nové tipy! 🙂

  • Proč?

    Proč?

    Jak to? Co mě dovedlo k tomu, abych si založila YouTube kanál? Jak to, že učím jógu, a přitom nemám učitelský certifikát? To se může?

    // update 4. 8. 2021: učitelský certifikát již mám, huhú! nic to ovšem na mém následujícím přesvědčení nemění //

    Na srozuměnou rovnou říkám, že možné je naprosto všechno, ať se nám to líbí, nebo ne. Každý si může jít za tím svým. Dnešní doba to perfektně umocňuje. A tak jsem si i já šla, dlouhou, klikatou cestou. A po letech jsem došla až k onomu velkému rozhodnutí, ke kterému jsem nikdy nesměřovala, a to založit si YT kanál.

    Vytvořila jsem virtuální prostor (takže když je virtuální, tak ve skutečnosti neexistuje? co je skutečnost? co vůbec znamená existovat? a co pak neexistovat?), kde sdílím videa vycházející z jógy. Je to místo, na které se budete chtít vrátit, protože se tam, doufám, budete cítit jako dOMa. Vítaní, nikým nesouzení, naprosto sví.

    Po šesti letech intenzivního jógování jsem viděla tu stejnou mezeru na trhu, která tam byla od začátku. Ano, i přes celosvětový boom jógy u nás stále není nikdo, kdo by pravidelně poskytoval kvalitní jógová videa zdarma. Nenašla jsem nikoho, kdo by v této tvorbě byl konzistentní, myslel to vážně a zároveň necílil na úzkou skupinu lidí – zkušené jógíny. Ani boom online způsobený karanténami tuhle skutečnost nezměnil.

    A tak se stalo, že jsem čapla příležitost za pačesy. Mé rozhodnutí mi potvrdilo opakované naléhání kamarádů, že by chtěli zkusit jógu, ale přijde jim to složité. Občasná, ale všudypřítomná neznalost angličtiny, a tedy nemožnost cvičit podle kvalitních zahraničních lektorů. Tušení, že v současné době, kdy je většina z nás ukotvena doma, je potřeba vytvořit něco, co ostatní motivuje hýbat se, alespoň na pár minut.

    Otázky, jak jsem se to a to naučila. Podpora nejbližších. Mé nadšení, zapálení a touha předat dál to, co mi tak moc pomohlo a co sama dělám takovou dobu. To vše mě usvědčilo v tom, že dělám správně. Umanula jsem si TO, představila jsem si TO, věřila jsem TOMU, udělala jsem pro TO své maximum a tady je výsledek. YT kanál s názvem dOMa, na který pravidelně přispívám svými videi.

    A nyní ještě k vysvětlení, proč učím bez učitelského certifikátu. Shrnu to následovně: zoufalá situace si žádá zoufalé činy. Možná je to trochu přitažené za vlasy, ale poselství je snad jasné. Abych byla úplně konkrétní, já jsem totiž, kdyby všechno šlo podle původního plánu, měla mít svůj učitelský už kurz za sebou.

    Ale kvůli stále přítomné pandemii se kurz, na který jsem byla přihlášená, a který měl původně proběhnout minulý rok, odložil. A protože si nechci dělat kurz online, musím holt ještě chvíli čekat. Ovšem to mě nezastaví v tom, abych nesdílela jógu alespoň online. Je to třeba a doslova i žádoucí, vidím to dnes a denně.

    Snažím se, aby u nás bylo konečně něco, co lidem pomůže cítit se lépe ve své kůži. Videa, která jsou zdarma, všem dostupná a proveditelná dOMa, bez jakýchkoli nutných pomůcek. Protože ustavičné sezení je vážně destruktivní.

    A protože sledování YT videí je zcela dobrovolná činnost, kterou každý dělá na své vlastní riziko, tak ani přispívání na YT není téměř ničím podmíněné. Rozhodně ne jógovým certifikátem. Pokud má někdo problém s tím, že ho nemám a „melu si“ neověřené nesmysly, může jednoduše odejít a sledovat si to, v čem vidí smysl.

    Já osobně nevidím jediný problém v tom, proč bych nemohla sdílet svou vášeň. Nejdůležitější je podle mého názoru udělat si čas sám na sebe. Hýbat se podle toho, co mi je příjemné. Dělat cviky a pozice, ve kterých se cítím dobře. Pokud to tak není, je potřeba něco změnit. A na to si stejně každý musí přijít sám, učitelé mohou maximálně poradit a inspirovat. Ale nikdy určovat.

    Dneska je na všechno spousta návodů, rad a zákazů. Pojďme na to na chvíli zapomenout a zkusit jednat podle své intuice. Nechat se vést svým tušením, svými pocity. Nehledejme v tom složitost. Hledejme radost a užijme si to. Je to jednodušší, než si myslíme.

    Myslím, že původní otázka by měla znít spíše: „Proč ne?!“. Proč se skrze moderní technologie nepropojit a neposkytnout světu něco, co může ostatním pomoci? Proč si to nechávat jen pro sebe? Každý může něco udělat, něčím přispět. Maličkost bohatě stačí. A tady je ta moje.

  • Mé jógové portfolio

    Mé jógové portfolio

    Nálepkování a štítkování moc nemusím, každopádně níže sdílím, co by pro vás, co se týče mých jógových zkušeností, mohlo být podstatné. Józe se intenzivně věnuju přes dekádu, lekce pro veřejnost jsem začala vést cca před 3 lety.

    KVALIFIKACE

    Učitelské certifikáty, workshopy a další kurzy:

    • 200h AY YTT – základní učitelský kurz jógy, který jsem absolvovala u Awakening Yoga Academy pod vedením Patricka Beache a Carling Harps
    • 30h The Method: Flexibility – prohlubující kurz pod záštitou LAAIC, hlavní učitelé: Talia Sutra, Tony Lupinacci
    • 70h Soulful Yin Yoga Teacher Training – učitelský kurz jin jógy pod vedením Annie Au
    • Vipassana (10denní kurz meditace) – Dhamma Neru
    • Tantric Meditation Teacher Training with Tracee Stanley – učitelský kurz meditace pod vedením Tracee Stanley
    • Jóga a pohádka – vzdělávací kurz dětské jógy (pod záštitou MŠMT)
    • Hudba v dětské józe – akreditovaný seminář dětské jógy (Svět dětské jógy, MŠMT)
    • Fyzio Touch – prohlubující vzdělávací workshop pod vedením Sylvi Dundáčkové
    Talia Sutra, Záhřeb 2019
    • Talia Sutra (The Method: Flexibility, The Method: Backbending, The Method: Locks, Breath & Gaze)
    • Adell Bridges (What the Fascia!, Off The Wall, Recruit the Glutes, What Happens Between: The Power of Transitions)
    • Tony Lupinacci (The Invisible Body – Practices for Truth)
    • Dylan Werner (Unveiling the Maya)
    • Jonah Kest (Hip Hop Vinyasa, Yin Ritual)
    • Mathieu Boldron
    • Klára Pokorná
    Jonah Kest, Graz 2019

    Dále se věnuju a inspiraci beru z:

    • KINRGY
    • barre
    • pilates

    REZERVACE

    • veřejné lekce ve studiu, soukromé lekce, online události, speciální workshopy, jógové a meditační pobyty… → kontaktuje mě skrz tento formulář

    Literatura:

    • protože je tohle obsáhlejší téma, které bych nerada zastínila, věnovala jsem mu potřebný prostor v samostatném článku, přečíst si ho můžete tady 🙂
  • Legíny

    Legíny

    Jaké legíny? Tak to je, hned po výběru jógamatky, druhá nejčastější otázka, na kterou se mě ptáte. Odpovědí mám rovnou několik, protože výběr jednoho jediného vítěze je nad mé síly. U mě stejnou měrou „vítězí“: česká značka Circlle, Hey Honey Yoga a Alo Yoga, kterou můžete znát skoro ze všech jógových „insta“ fotek.


    MÁ CESTA K VYSNĚNÝM LEGÍNÁM

    Jop, v cuku letu vás chci obeznámit s tím, na základě čeho vám doporučuju poměrně dost drahé legíny. Nikdy bych si nemyslela, že dám za legíny NA CVIČENÍ bez mrknutí oka 2 000 Kč. Poučení číslo 1: nikdy neříkej nikdy. Poučení číslo 2: kvalita, ne kvantita. Poučení číslo 3: legíny nejsou jen na cvičení. Spíš mi řekněte, na co nejsou?

    Momentálně je to dobrých několik let, co v legínách prakticky žiju. Ráno se do nich nasoukám, když jdu meditovat a pak cvičit. Pak je během dne opět využiju, ať už jsem „jen“ doma, jdu ven na procházku nebo něco vyřizovat do města. Nosila jsem je i do školy místo nepohodlných džín – poslední roky na střední jsem strávila pohodlně na židli v tureckém sedu. Na brigádách jsem je většinou nosit nemohla, jinak bych je nosila i tam.

    Za mě se jedná o nejpohodlnější a nejuniverzálnější kus oblečení, ke kterému padne skoro cokoliv. A teď tedy ta hlavní otázka: jaké pořídit? Jak jsem výše zmiňovala, legíny nosím opravdu často, takže s nimi mám už nějaké zkušenosti. Začala jsem u obyčejných legín z H&M za pár stovek a nyní jsem „skončila“ u svých nejoblíbenějších kousků od Hey Honey, Circlle a Alo Yoga.

    CIRCLLE

    • cena: kolem 2 000 Kč   
    • přednost: udržitelnost, lokálnost, kvalita
    • sídlo: ČR
    • velikost: shoduje se (normálně mám velikost S, legíny Circlle jsem proto taky zvolila S a sedí perfektně, pokud ovšem váháte a jste spíše „mezi“ velikostmi, volila bych větší)
    • nosí např.: Šárka Vojáčková, Teri Hodanová, Klárka Pokorná, Lucie Minářová… a já 😀
    • můj nejoblíbenější kus: Lunge Power legíny
    • k sehnání (a hlavně vyzkoušení) také např. v Jógovně

    Česká udržitelná značka s přesahem, která mi dává smysl. Je opravdu radost ji podpořit svým nákupem. Legíny jsou vyrobené z recyklovaných rybářských sítí, takže se prakticky jedná o využitý odpad.

    Ale to nejdůležitější! Legíny drží na místě jak přibité. Jsou neskutečně pohodlné! A vypadají hodně dobře. Nejvíc mě baví jednoduché barvy a minimalistický vzhled, který můžete kombinovat do aleluja. Ano, ano a ještě jednou ano!


    HEY HONEY YOGA 

    • cena: kolem 2000 Kč
    • přednost: hodnoty a zodpovědnost značky (PETA approved, GOTS certified, …)
    • sídlo: Německo
    • velikost: shoduje se
    • nosí např.: Šárka Vojáčková… a já 😀
    • můj nejoblíbenější kus: Leggings Leo
    • k sehnání přes Hey Honey Yoga e-shop, nebo i na e-shopech u nás (About You, Zalando)

    Nejenom že mají naprosto skvělé vzory (kdo nemiluje leopardí ťupky???), legíny také skvěle drží a navíc bych řekla, že jsou nejméně průhledné ze všech legín, co jsem kdy měla. A to je co říct! Zodpovědné hodnoty, na kterých si v Hey Honey zakládají, jsou třešničkou na dortu!


    ALO YOGA

    • cena: kolem 2 000 Kč
    • přednost: nádherné kolekce, obrovský výběr
    • sídlo: USA
    • velikost: shoduje se (normálně mám velikost S, legíny i tepláky Alo jsem proto taky zvolila S a sedí perfektně)
    • nosí např.: Talia Sutra, Julianne Hough, Taylor Swift, Dylan Werner… a já 😀
    • můj nejoblíbenější kus: High-Waist Moto Legging
    • klikněte sem pro slevu 10 % na váš první nákup u Alo
    • k sehnání i na mém oblíbeném e-shopu The Sports Edit – pro slevu £15 na váš první nákup (při min. útratě £75) klikněte sem

    Pokud si chcete pořídit něco fancy, v čem chodí celý Instagram, jste na správné adrese. Jedná se o velmi známou a výdělečnou firmu, jsem ale toho názoru, že si svůj úspěch zaslouží. Jejich kousky jsou velmi pohodlné, mají velké množství tvarů, střihů a barev, což zaručuje, že si vybere každý.

    Oblečení není z eko udržitelných materiálů, každopádně, co jsem se snažila dohledat, dbají na pracovní podmínky svých zaměstnanců a jejich spravedlivé ohodnocení. Vedou neziskový projekt Alo Gives, díky kterému přináší pohyb, jógu a vědomý styl života dětem různých věkových kategorií.


    *Vycházím čistě z vlastních zkušeností. Všechny názory jsou jako vždy mé. V případě nejasností si nezapomeňte udělat svůj vlastní průzkum a dejte na svou intuici. Legínám zdar!

  • Podle čeho cvičit online

    Podle čeho cvičit online

    NA YOUTUBE, DOSTUPNÉ ZDARMA:

    • Sarah´ s Day – efektivní kardio workouty s prvky pilates, zaberou max. 20 min, Sarah prostě nejde nemilovat!

    • Sami Clarke – rychlé, efektivní a zábavné workouty inspirované pilates

    • Bailey Brown – pilates a posilovací workouty, většinou kratší videa kolem 10 min

    • POPSUGAR Fitness – mix všeho možného (jóga, HIIT, kardia, tanec, pilates…)


    ČISTĚ JÓGOVÝ OBSAH NA YT V AJ:

    • Alo Yoga – desítky, možná i stovky jógových videí od kvalitních (a zároveň mých nejoblíbenějších) instruktorů

    • Yoga With Adriene – pokud nevíte, jak začít s jógou v online prostředí, Adriene je tou nejpovolanější osobou

    • Patrick and Carling – tohle duo miluju! Učí přirozeně a s lehkostí, prostě neskutečně dobře 🙂


    YouTube dOMa

    ČISTĚ JÓGOVÝ OBSAH NA YT V ČJ:


    OSTATNÍ:

    • *Alo Moves – tisíce nejen jógových lekcí a meditací od většinou (právem) celosvětově populárních učitelů, svých prvních 30 dní můžete vyzkoušet zdarma přes tento odkaz 🙂 není zač!
    • *Ballet Blast– baletem a pilates inspirované workouty slibující lepší držení těla, balanc, flexibilitu a sílu
    • *Talia Sutra Yoga App – aplikace s obsahem od Talii Sutry, která je pravděpodobně mým největším vzorem, pod její taktovkou si také budu dělat svůj učitelský kurz jógy!
    • *Commune Yoga Online – čistě jógové online studio s velmi kvalitním obsahem, vede ho Patrick Beach s Carling Harps, což je mé oblíbené jógové duo
    • *Find What Feels Good – jóga & meditace, Adriene Mishler má velmi kamarádský, hravý a nenásilný přístup, její platforma je skvělá (nejen) pro začátečníky
    • *KINRGY – unikátní energizující kombinace pohybu, dechových technik a vizualizace inspirována pěti elementy od Julianne Hough
    • *SKY TING – rozsáhlá online knihovna videí (jóga, meditace, pranayama a další techniky posilující duševní pohodu), kterou jsem si hned zamilovala

    *tyto služby jsou placené, u většiny z nich je možné vyzkoušet prvních pár dní bez poplatku