všechny články ↓

  • Jak se okamžitě cítit lépe

    Jak se okamžitě cítit lépe

    MEDITACE

    Někdy člověk nepotřebuje nic víc než chvíli klidu. Zastavit se, sednout si a nic nedělat. Pouze nestranně pozorovat. Vcítit se do svého těla. Zaposlouchat se do dechu. Pozorovat myšlenky a nechat je plout dál, neztotožňovat se s nimi. Prostě být. Tady a teď. Jestli se chcete s meditací blíže seznámit, mrkněte na tenhle článek, ve kterém sdílím své nejoblíbenější online meditace, případně můžete vyzkoušet některé z mých videí zaměřených na dech.

    HUDBA

    Hudba je neskutečně mocná. Asi každý máme své oblíbené interprety a víme, kterého zrovna podle své aktuální nálady potřebujeme slyšet. Dodávám tedy už jen odkaz na playlisty na Spotify, kdybyste se chtěli inspirovat.

    ČERSTVÝ VZDUCH

    Schválně, najděte mi někoho, komu někdy neprospěl čerstvý vzduch? Hmmm? Teda vyjma extrémů typu Přežít. Ale vážně, pobyt venku dělá zázraky, přesvědčuju se o tom dennodenně víc a víc. Vždycky je hned člověku lépe, i když se jedná třeba jen o pár minut. Nepodceňujme to! Dříve jsme (resp. naši předkové) trávili dny aktivně venku, dnes většinou pasivně uvnitř. Tak to pojďme alespoň trochu vybalancovat.

    POHYB

    Jak už jsme si řekli, pohybu není téměř nikdy dost. Hýbejme se, jakkoliv. Nevymýšlejte zbytečné složitosti, bohatě stačí jít ven na procházku. Co dodat? Jedině snad tipy na online workouty, podle kterých ráda cvičím z pohodlí domova.

    VDĚČNOST

    Vděčnost má obrovský vliv na naše vnitřní rozpoložení a naladění. Už je to několik let, co si pravidelně každé ráno a večer vynahradím chvilku, abych si připomněla 3 věci / pocity / skutečnosti, za které jsem vděčná. Může to být cokoliv.

    A proč? Vděčnost nás učí vidět spíše to dobré než to špatné, nechtít mnoho a přirozeně nás tak vede k radostnějšímu a spokojenějšímu životu. No a samozřejmě, tohle nemusíte provádět jen ráno nebo večer, ale kdykoliv během dne. Je prokázáno, že když cítíme vděčnost, nemůžeme zároveň cítit nějakou další negativní emoci. Přeloženo: když jsme vděční, prostě se nelze cítit blbě.

    KAMARÁDI

    Jsme společenští tvorové, ať se nám to líbí, nebo ne. Ostatně každý určitě někdy pocítil stesk po společnosti někoho blízkého. Touhu svěřit se. Upřímně si popovídat. Vyzpovídat se. Zasmát se. Vědět, že vám někdo pomůže, že na TO nejste sami. Přítomnost někoho, kdo nám rozumí, je nenahraditelná. Proto se nebojte ozvat. Když to zrovna nejde osobně, tak alespoň napište nebo zavolejte, uvidíte, bude líp.

    SELF-CARE

    Udělejte si maximální pohodlí, hoďte nohy nahoru a hýčkejte se! Dlouhá horká vana. Hodně bublinek. Maska na obličej. Pedikúra, manikúra. Kartáčování na sucho, tělový olej. Masáž. Horká čokoláda. Kafíčko. Čerstvě upečená sladkost. Kvalitní čokoláda. Zní to krásně, že? Protože je to krásné. A vy se budete cítit krásně. Jednoduchá rovnice, nemyslíte?

    KOMEDIE A PRANKY

    Když potřebuju okamžitě zvednout náladu, obracím se na Ellen a její extrémně vydařené pranky. Videa najdete na YouTube, stačí zadat „ellen pranks“ a už jedete. Tady hodně záleží na vkusu, ne všechno vyhovuje všem, ale věřím, že každý si na internetu najde to „své“, stačí chvíli hledat.

    A když chcete něco delšího a smysluplnějšího, pak jsou tady komedie. Ty oproti obsahu na YouTube dávají trochu větší hlavu a patu a pravděpodobně si z nich odnesete i něco víc než jen krátkodobý smích. Seznam mých nejoblíbenějších najdete tady.


    P.S. Všimněte si, že téměř nic z výše uvedeného se nedá koupit. Přesně tak, staráme se o naše vnitřní rozpoložení, které se logicky odvíjí i od vnějšku (těla, vzhledu), ale vnitřek, to je to, na co bychom měli dbát nejvíce.

  • Posílejme laskavost dál

    Posílejme laskavost dál

    Když jednoho dne laskavosti dovolíte, aby prostupovala vašimi činy, a naplno ji vypustíte do světa, už není cesty zpět. Po chvíli se z téhle, na počátku bezvýznamné vlnky dobrosrdečnosti stane lavina. Obrovská mohutná lavina, která nabaluje kolemjdoucí, zrychluje a sviští všude.

    Asi nějak takhle nahlížím na laskavost. Laskavost je volba, která nás nemusí stát nic víc než úsměv na tváři a projev pochopení.

    Pojďme posílat radost dál. Pojďme si to naše společné žití udělat příjemnější. Pojďme myslet na druhé. Pojďme darovat bez očekávání něčeho na oplátku. Pojďme být tou cizí osobou, která někomu vnese světlo a naději do života.


    Jak můžeme v nám neznámém člověku vytvořit hřejivý pocit u srdce a upřímný úsměv na duši?

    Můžeme…

    …se upřímně zeširoka (očima) usmát na náhodného kolemjdoucího/spolucestujícího.

    podržet někomu dveře. Ještě většího efektu docílíte, když budete chvilku na dotyčnou osobu čekat (tzn. že „normálně“ byste už odběhli na autobus, ale vy se rozhodnete raději ty tři vteřiny počkat a uděláte někomu kouzelný den!).

    upéct něco rodině. Jen tak.

    darovat člověku (nebo třeba zvířeti) svou plnou přítomnost a naslouchat duší. To v dnešní době považuju za jeden z největších darů. Jen se nad tím chvilku zamyslete, kdy naposled vám někdo skutečně pozorně naslouchal? A kdy jste VY byli tou přítomnou oporou pro druhé?

    …být všímavější. Můžeme se zeptat, jestli nepotřebuje dotyčný pomoct. A rovnou ji nabídnout, pokud je to v našich silách. Ať už je to maminka s kočárkem nastupující do tramvaje, očividně zmatený turista nebo třeba jen poletující sáček na ulici, který můžeme vzít a hodit do koše.

    …se dívat člověku přímo do očí, když s ním mluvíme. Tahle maličkost má neuvěřitelnou moc. Člověku skrze oči vidíte do duše a on zároveň ví, že mu věnujete svou veškerou pozornost.

    …vyjádřit upřímný kompliment.

    …připravit překvapení pro své kamarády / svou polovičku. Co takhle neplánovaná noční procházka, masáž, výlet k rybníku nebo společné pečení?

    darovat nepotřebné věci (oblečení, knihy apod.) kamarádům, do bazaru nebo antikvariátů – spojíte příjemné s užitečným a uděláte si u sebe pořádek.

    …se ozvat (zavolat / napsat) kamarádovi nebo někomu blízkému, se kterým jsme delší dobu nemluvili. Podobná drobnost vždycky zahřeje u ♥

    donést do práce nebo do školy kolegům / spolužákům ovoce.

    podpořit začínající umělce, místní podnik nebo lokální značku.

    …dát obsluze větší spropitné.


    Malý tip na závěr: když někomu děkujete, mluvte přímo k člověku, oslovte ho. Místo prostého „děkuju“ zkuste použít spojení ve smyslu „děkuju vám“, „děkuju ti“, „díky moc, Adél“. A platí to nejenom u děkování, ale i u proseb, rad, žádostí atd. Hned to působí osobněji a intimněji. A to přeci chceme!