Spánek je zásadním pilířem našeho zdraví, přesto je kolikrát stavěn až na poslední příčku pomyslného žebříčku. Nebojte, nebudu se tady ohánět vědeckými důkazy, kterými bych se vás snažila přesvědčit o důležitosti spánku. Toto pátrání je na každém z nás – k tomu mimochodem skvěle slouží kniha Proč spíme, o které ode mě za chvilku ještě uslyšíte. Ale zpátky k mému úvodnímu proslovu. Dnes se s vámi podělím o trochu neškodné inspirace. Budu s vámi sdílet osvědčené tipy, které vás naladí na hluboký, dlouhý spánek.
Pojďme si to přiznat, kvalita spánku se odvíjí z velké části od našich voleb během dne. Tím, co, kdy a jak děláme během dne, utváříme podobu naší noci. Tudíž, když se nám nedaří usnout, možná s tím v ten moment nic nenaděláme, ale pro příště můžeme být obezřetnější a na svůj spánek myslet předem, v průběhu dne, a tak si připravit příznivější podmínky pro usínání. A věřte mi, následující maličkosti dělají divy!
CO MŮŽEME UDĚLAT PRO SNADNĚJŠÍ USÍNÁNÍ = KVALITNĚJŠÍ SPÁNEK?
- jít do postele brzy, jedině tak si můžeme z dlouhodobého hlediska udržet (příjemné!) brzké vstávání s minimálními kruhy pod očima – dělejte malé změny, krok po krůčku: když jste zvyklí chodit spát po půlnoci a vstáváte v osm, nastavte si pravidlo, že půjdete spát nejdéle o půlnoci a vstanete v 7:45, pár dnů u toho setrvejte, a až to pro vás bude přirozené a snadné, opět jděte spát o něco dřív a budíka si nastavte také o něco dřív – jedině touto pomalou, postupnou cestou se doberete k udržitelnému stavu, který vám bude příjemný a ani to pro vás ve výsledku nebude takový skok
- odložit elektroniku (nejlépe i mimo místnost + na zařízeních nastavte režim letadla)
- nepoužívat elektroniku alespoň hodinu před spaním
- ztlumit světla, případně zapálit svíčky
- úplné ticho nebo příjemná, pomalá hudba (správná atmosféra je základ)
- věnovat se relaxačním činnostem – čtení, povídání, self care, vana…
- jin jóga, meditace, jemná dechová cvičení – činnosti zaměřené na jinovou, klidnou stránku, kterou k večeru a v noci v sobě chceme nashromáždit v co největším množství
- být příjemně fyzicky vyčerpán – delší procházka, běh, dynamické cvičení přes den… nikoliv večer! – to by v nás probudilo jangovou energii, která zabraňuje v usnutí
- na pár minut si před spaním vyvětrat (ach ano, čerstvého vzduchu není nikdy dost!)
- nejíst alespoň 3 hodiny před spaním (čas je přibližný, najděte si, co vyhovuje vám – nechceme mít hlad, ale zároveň nechceme mít nepříjemně těžko v žaludku)
- poslední kávu si dát v brzkých odpoledních hodinách, nikoliv k večeru
SPECIÁLNÍ TIP NA ZÁVĚR: kniha Proč spíme – je naprosto fantastická, plná velice zajímavých a především užitečných informací o spánku a rozhodně by neměla chybět v ničí knihovně – ani v té vaší! Přestože je plná faktů a výzkumů, je pěkně čtivá. Považuju ji za jednu z nejpřínosnějších knih, které mají moc změnit životy lidí k lepšímu. Z toho důvodu jsem ji zařadila na seznam několika „privilegovaných“ knih, které mi zásadně změnily život. Takže abych to shrnula, přečtěte si ji, prosím.
Spánku a snění zdar! Zzzzz
