jak na lepší spánek
Doporučuju, Pečuju

JAK NA LEPŠÍ SPÁNEK

Spánek je zásadním pilířem našeho zdraví, přesto je kolikrát stavěn až na poslední příčku pomyslného žebříčku. Nebojte, nebudu se tady ohánět vědeckými důkazy, kterými bych se vás snažila přesvědčit o důležitosti spánku. Toto pátrání je na každém z nás – k tomu mimochodem skvěle slouží kniha Proč spíme, o které ode mě za chvilku ještě uslyšíte. Ale zpátky k mému úvodnímu proslovu. Dnes se s vámi podělím o trochu neškodné inspirace. Budu s vámi sdílet osvědčené tipy, které vás naladí na hluboký, dlouhý spánek.

Pojďme si to přiznat, kvalita spánku se odvíjí z velké části od našich voleb během dne. Tím, co, kdy a jak děláme během dne, utváříme podobu naší noci. Tudíž, když se nám nedaří usnout, možná s tím v ten moment nic nenaděláme, ale pro příště můžeme být obezřetnější a na svůj spánek myslet předem, v průběhu dne, a tak si připravit příznivější podmínky pro usínání. A věřte mi, následující maličkosti dělají divy!

CO MŮŽEME UDĚLAT PRO SNADNĚJŠÍ USÍNÁNÍ = KVALITNĚJŠÍ SPÁNEK?

  • jít do postele brzy, jedině tak si můžeme z dlouhodobého hlediska udržet (příjemné!) brzké vstávání s minimálními kruhy pod očima – dělejte malé změny, krok po krůčku: když jste zvyklí chodit spát po půlnoci a vstáváte v osm, nastavte si pravidlo, že půjdete spát nejdéle o půlnoci a vstanete v 7:45, pár dnů u toho setrvejte, a až to pro vás bude přirozené a snadné, opět jděte spát o něco dřív a budíka si nastavte také o něco dřív – jedině touto pomalou, postupnou cestou se doberete k udržitelnému stavu, který vám bude příjemný a ani to pro vás ve výsledku nebude takový skok
  • odložit elektroniku (nejlépe i mimo místnost + na zařízeních nastavte režim letadla)
  • nepoužívat elektroniku alespoň hodinu před spaním
  • ztlumit světla, případně zapálit svíčky
  • úplné ticho nebo příjemná, pomalá hudba (správná atmosféra je základ)
  • věnovat se relaxačním činnostem – čtení, povídání, self care, vana…
  • jin jóga, meditace, jemná dechová cvičení – činnosti zaměřené na jinovou, klidnou stránku, kterou k večeru a v noci v sobě chceme nashromáždit v co největším množství
  • být příjemně fyzicky vyčerpán – delší procházka, běh, dynamické cvičení přes den… nikoliv večer! – to by v nás probudilo jangovou energii, která zabraňuje v usnutí
  • na pár minut si před spaním vyvětrat (ach ano, čerstvého vzduchu není nikdy dost!)
  • nejíst alespoň 3 hodiny před spaním (čas je přibližný, najděte si, co vyhovuje vám – nechceme mít hlad, ale zároveň nechceme mít nepříjemně těžko v žaludku)
  • poslední kávu si dát v brzkých odpoledních hodinách, nikoliv k večeru

SPECIÁLNÍ TIP NA ZÁVĚR: kniha Proč spíme – je naprosto fantastická, plná velice zajímavých a především užitečných informací o spánku a rozhodně by neměla chybět v ničí knihovně – ani v té vaší! Přestože je plná faktů a výzkumů, je pěkně čtivá. Považuju ji za jednu z nejpřínosnějších knih, které mají moc změnit životy lidí k lepšímu. Z toho důvodu jsem ji zařadila na seznam několika „privilegovaných“ knih, které mi zásadně změnily život. Takže abych to shrnula, přečtěte si ji, prosím.

Spánku a snění zdar! Zzzzz

P.S. Nezapomeňte se v komentářích podělit o tipy, díky kterým snadněji usnete!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *