všechny články ↓

  • Co by každá holka měla vědět

    Co by každá holka měla vědět

    Kéž bych následující tipy znala dřív! Ale znáte to, lepší pozdě nežli později. Přečtěte si, co podle mého názoru každé z nás usnadní život, a možná že i vyřeší některý z našich „zapeklitých“ problémů.

    MENSTRUACE

    • menstruační kalíšek je nejen ekologičtějším, ale také ekonomičtějším řešením
    • menstruační kalhotky – mohu doporučit české Snuggs nebo Modibody

    (OD)LÍČENÍ

    • multilíčidlo zastane funkci balzámu na rty, rtěnky, tvářenky i stínů, doporučuji (M)ANASI 7 a Live Tinted
    • čím méně, tím lépe: na důkladné čištění stačí kvalitní mýdlo na obličej, na odlíčení můžete použít stejné olejové sérum, které běžně používáte přes den nebo noc na hydrataci (olej na sebe váže nečistoty)

    SEBEVĚDOMÍ

    • spočívá především v nastavení mysli, v tomto směru mi asi nejvíce pomohl bývalý mnich Jay Shetty prostřednictvím své praktické knihy Mysli jako mnich a podcastu On Purpose
    • není sebevědomí jako sebevědomí – bavím se o zdravém sebevědomí, nikoli o sobeckém sebevědomí typu „já jsem král světa a všichni mi uhněte z cesty…“

    SEBELÁSKA a SEBEPÉČE

    • dopřejte si čas na něco příjemného – pokud o tom pochybujete, tak vězte, že na podobnou chvilku pro sebe máte jednoznačně nárok!
    • u mě nejčastěji vítězí maska na obličej, kartáčování těla na sucho, masáž obličeje gua sha nebo čas strávený s knihou (konkrétně tvorba Rupi Kaur je pro téma sebepřijetí a sebelásky jako stvořená)

    VLASY

    • tip ohledně česání – pro zdraví vlasů je dobré je rozčesávat od konečků, postupně pokračovat ke středu a až pak se dostat nahoru ke kořínkům. Nikoli „rvát“ hřeben rovnou odshora přes všechny chuchvalce, ale rozčesávat je postupně, pomaloučku a polehoučku, a neničit si tak vlasy.
    • suchý šampon / šátek jako poslední záchrana, když už nestíháte umýt vlasy, které by to potřebovaly
  • Kartáčování na sucho

    Kartáčování na sucho

    Pohodlně se usaďte, dopřejte si hluboký nádech a ještě hlubší a delší výdech (no tak, šup!), to celé zopakujte ještě několikrát a pak se slavnostně začtěte! Dneska vám představím něco, co možná neznáte, ale věřím, že TO po tomhle článku budete mít chuť poznat na vlastní kůži. O čem mluvím? O gharshaně neboli suché masáži!


    GHARSHANA – CO TO?

    Gharshana, neboli kartáčování na sucho, je jedna z tradičních ajurvédských technik, která oživuje naši pokožku, stimuluje lymfatický systém a podporuje detoxikaci těla. Pokožka je náš největší orgán a častokrát jí nevěnujeme tolik pozornosti, kolik by si zasloužila. A právě příjemnou suchou masáží můžeme tuhle skutečnost změnit a obrátit v dávnou minulost.

    Na kartáčování si stačí pořídit tvrdší kartáč (více níže) a vynahradit několik minut klidu, to je vše, co potřebujete. Berte to jako další příležitost, kdy máte chvíli jen pro sebe. Kartáčování doporučuju provádět několikrát týdně, vždycky ale záleží na vlastním pocitu (jak jinak ;)). Tahle technika je při ránu krásně osvěžující, ideální na probuzení těla, večer naopak poslouží jako uvolňující masáž.

    PROČ?

    • zklidňuje náš nervový systém, pomáhá proti úzkosti
    • podporuje cirkulaci krve
    • zmírňuje celulitidu
    • odstraňuje odumřelé kožní buňky → pokožka je měkčí, hebčí
    • stimuluje náš lymfatický systém, který odvádí odpadní látky z těla ven (v lymfě jsou uloženy toxické látky – kartáčováním podporujeme správný tok lymfy, pomáháme ji rozproudit, což má za následek odstranění toxických látek, tedy detoxikaci)
    • posiluje imunitu (méně toxických látek v těle → lepší a silnější imunita)

    KARTÁČ

    TECHNIKA

    • ujistěte se, že na kartáč netlačíte ani moc, ani málo, prostě tak akorát, jak je vám to příjemné, nebojte se přitlačit, ale nezapomeňte, že kůži nechceme mít podrážděnou, ale „jen“ probuzenou
    • pohyby: dlouhé, pevné tahy na rukou a nohou, odspodu směrem k srdci, začneme chodidly, pokračujeme nahoru směrem od kotníku ke koleni (po všech stranách nohy), od koleni ke kyčli atd.
    • pohyby: kratší, krouživé pohyby na citlivějších částech těla – na břichu a kloubech
    • tlak: výraznější na místech, kde je pokožka silnější (končetiny)
    • tlak: mírnější na místech, kde je pokožka citlivější (klouby, břicho)
    • provádíme několik tahů na jednom místě, pomalu pokračujeme dál, u masáže přeci není kam spěchat 😉

    Inspirace: Radhi Devlukia, Sarah´ s Day

  • Jak se okamžitě cítit lépe

    Jak se okamžitě cítit lépe

    MEDITACE

    Někdy člověk nepotřebuje nic víc než chvíli klidu. Zastavit se, sednout si a nic nedělat. Pouze nestranně pozorovat. Vcítit se do svého těla. Zaposlouchat se do dechu. Pozorovat myšlenky a nechat je plout dál, neztotožňovat se s nimi. Prostě být. Tady a teď. Jestli se chcete s meditací blíže seznámit, mrkněte na tenhle článek, ve kterém sdílím své nejoblíbenější online meditace, případně můžete vyzkoušet některé z mých videí zaměřených na dech.

    HUDBA

    Hudba je neskutečně mocná. Asi každý máme své oblíbené interprety a víme, kterého zrovna podle své aktuální nálady potřebujeme slyšet. Dodávám tedy už jen odkaz na playlisty na Spotify, kdybyste se chtěli inspirovat.

    ČERSTVÝ VZDUCH

    Schválně, najděte mi někoho, komu někdy neprospěl čerstvý vzduch? Hmmm? Teda vyjma extrémů typu Přežít. Ale vážně, pobyt venku dělá zázraky, přesvědčuju se o tom dennodenně víc a víc. Vždycky je hned člověku lépe, i když se jedná třeba jen o pár minut. Nepodceňujme to! Dříve jsme (resp. naši předkové) trávili dny aktivně venku, dnes většinou pasivně uvnitř. Tak to pojďme alespoň trochu vybalancovat.

    POHYB

    Jak už jsme si řekli, pohybu není téměř nikdy dost. Hýbejme se, jakkoliv. Nevymýšlejte zbytečné složitosti, bohatě stačí jít ven na procházku. Co dodat? Jedině snad tipy na online workouty, podle kterých ráda cvičím z pohodlí domova.

    VDĚČNOST

    Vděčnost má obrovský vliv na naše vnitřní rozpoložení a naladění. Už je to několik let, co si pravidelně každé ráno a večer vynahradím chvilku, abych si připomněla 3 věci / pocity / skutečnosti, za které jsem vděčná. Může to být cokoliv.

    A proč? Vděčnost nás učí vidět spíše to dobré než to špatné, nechtít mnoho a přirozeně nás tak vede k radostnějšímu a spokojenějšímu životu. No a samozřejmě, tohle nemusíte provádět jen ráno nebo večer, ale kdykoliv během dne. Je prokázáno, že když cítíme vděčnost, nemůžeme zároveň cítit nějakou další negativní emoci. Přeloženo: když jsme vděční, prostě se nelze cítit blbě.

    KAMARÁDI

    Jsme společenští tvorové, ať se nám to líbí, nebo ne. Ostatně každý určitě někdy pocítil stesk po společnosti někoho blízkého. Touhu svěřit se. Upřímně si popovídat. Vyzpovídat se. Zasmát se. Vědět, že vám někdo pomůže, že na TO nejste sami. Přítomnost někoho, kdo nám rozumí, je nenahraditelná. Proto se nebojte ozvat. Když to zrovna nejde osobně, tak alespoň napište nebo zavolejte, uvidíte, bude líp.

    SELF-CARE

    Udělejte si maximální pohodlí, hoďte nohy nahoru a hýčkejte se! Dlouhá horká vana. Hodně bublinek. Maska na obličej. Pedikúra, manikúra. Kartáčování na sucho, tělový olej. Masáž. Horká čokoláda. Kafíčko. Čerstvě upečená sladkost. Kvalitní čokoláda. Zní to krásně, že? Protože je to krásné. A vy se budete cítit krásně. Jednoduchá rovnice, nemyslíte?

    KOMEDIE A PRANKY

    Když potřebuju okamžitě zvednout náladu, obracím se na Ellen a její extrémně vydařené pranky. Videa najdete na YouTube, stačí zadat „ellen pranks“ a už jedete. Tady hodně záleží na vkusu, ne všechno vyhovuje všem, ale věřím, že každý si na internetu najde to „své“, stačí chvíli hledat.

    A když chcete něco delšího a smysluplnějšího, pak jsou tady komedie. Ty oproti obsahu na YouTube dávají trochu větší hlavu a patu a pravděpodobně si z nich odnesete i něco víc než jen krátkodobý smích. Seznam mých nejoblíbenějších najdete tady.


    P.S. Všimněte si, že téměř nic z výše uvedeného se nedá koupit. Přesně tak, staráme se o naše vnitřní rozpoložení, které se logicky odvíjí i od vnějšku (těla, vzhledu), ale vnitřek, to je to, na co bychom měli dbát nejvíce.

  • Vezměte sami sebe na rande

    Vezměte sami sebe na rande

    Jak se zabavit? Jak si ten náš život udělat co nejhezčí a nejpříjemnější, v prosté přítomnosti naší maličkosti? Přináším seznam tipů s mými oblíbenými aktivitami. A nebude to jen Netflix nebo horká vana, ačkoliv obojí je (ve zdravé míře) rozhodně super…

    • film / seriál
    • kniha
    • TED talk
    • podcast
    • hudba
    • jít si zaběhat
    • projet se na kole
    • procházka
    • jít do lesa
    • plavání
    • tančit
    • zpívat
    • pilates nebo barre 
    • jóga
    • meditace
    • zvuková lázeň, zpívající mísy
    • sauna
    • otužování (studená sprcha, chození na boso ve sněhu nebo „jen“ pobyt venku na mrazu)
    • dlouhá, horká vana s obří pěnou
    • maska na obličej
    • masáž (třeba gua sha)
    • udělat si nehty
    • uklidit
    • pořádně si protřídit šatník, knihovnu… (doporučuju metodu KonMari)
    • koukat na nebe
    • pozorovat hvězdy
    • zahradničit
    • zajít si na kafe, i kdyby mělo být „jen“ s sebou
    • upéct si něco sladkého
    • uvařit si
    • připravit si oblíbený nápoj a s chutí ho po-ma-lu usrkávat – chai latte, horká čokoláda, matcha, kafe…
    • puzzle
    • dýchat, zhluboka a pomalu
    • nudit se
    • pozorovat okolí – lidi, přírodu, ulici…
    • kreslit a malovat
    • krasopsaní
    • psát (pocity, deník, blog…)
    • fotit
    • slunit se
    • pozorovat západ
    • pozorovat východ
    • udělat si piknik
    • natrhat si květiny
    • vytvořit si svůj playlist
    • koupit si něco, po čem dlouho toužím
    • naučit se něco nového prostřednictvím YouTube, Skillshare, knih apod. (kompostovat, lépe fotit, dechové techniky, cizí jazyk…)
    • navrhnout si svůj vysněný dům / byt
    • manifestace
    • praxe vděčnosti

    Co rádi děláte vy? Je dobré alespoň chvilku popřemýšlet nad tím, co nás dělá opravdu šťastnými, co je to ONO, při čem nekoukáme na hodinky a cítíme se naplněni. A pak to ONO dělat co nejčastěji 😉

  • Posílejme laskavost dál

    Posílejme laskavost dál

    Když jednoho dne laskavosti dovolíte, aby prostupovala vašimi činy, a naplno ji vypustíte do světa, už není cesty zpět. Po chvíli se z téhle, na počátku bezvýznamné vlnky dobrosrdečnosti stane lavina. Obrovská mohutná lavina, která nabaluje kolemjdoucí, zrychluje a sviští všude.

    Asi nějak takhle nahlížím na laskavost. Laskavost je volba, která nás nemusí stát nic víc než úsměv na tváři a projev pochopení.

    Pojďme posílat radost dál. Pojďme si to naše společné žití udělat příjemnější. Pojďme myslet na druhé. Pojďme darovat bez očekávání něčeho na oplátku. Pojďme být tou cizí osobou, která někomu vnese světlo a naději do života.


    Jak můžeme v nám neznámém člověku vytvořit hřejivý pocit u srdce a upřímný úsměv na duši?

    Můžeme…

    …se upřímně zeširoka (očima) usmát na náhodného kolemjdoucího/spolucestujícího.

    podržet někomu dveře. Ještě většího efektu docílíte, když budete chvilku na dotyčnou osobu čekat (tzn. že „normálně“ byste už odběhli na autobus, ale vy se rozhodnete raději ty tři vteřiny počkat a uděláte někomu kouzelný den!).

    upéct něco rodině. Jen tak.

    darovat člověku (nebo třeba zvířeti) svou plnou přítomnost a naslouchat duší. To v dnešní době považuju za jeden z největších darů. Jen se nad tím chvilku zamyslete, kdy naposled vám někdo skutečně pozorně naslouchal? A kdy jste VY byli tou přítomnou oporou pro druhé?

    …být všímavější. Můžeme se zeptat, jestli nepotřebuje dotyčný pomoct. A rovnou ji nabídnout, pokud je to v našich silách. Ať už je to maminka s kočárkem nastupující do tramvaje, očividně zmatený turista nebo třeba jen poletující sáček na ulici, který můžeme vzít a hodit do koše.

    …se dívat člověku přímo do očí, když s ním mluvíme. Tahle maličkost má neuvěřitelnou moc. Člověku skrze oči vidíte do duše a on zároveň ví, že mu věnujete svou veškerou pozornost.

    …vyjádřit upřímný kompliment.

    …připravit překvapení pro své kamarády / svou polovičku. Co takhle neplánovaná noční procházka, masáž, výlet k rybníku nebo společné pečení?

    darovat nepotřebné věci (oblečení, knihy apod.) kamarádům, do bazaru nebo antikvariátů – spojíte příjemné s užitečným a uděláte si u sebe pořádek.

    …se ozvat (zavolat / napsat) kamarádovi nebo někomu blízkému, se kterým jsme delší dobu nemluvili. Podobná drobnost vždycky zahřeje u ♥

    donést do práce nebo do školy kolegům / spolužákům ovoce.

    podpořit začínající umělce, místní podnik nebo lokální značku.

    …dát obsluze větší spropitné.


    Malý tip na závěr: když někomu děkujete, mluvte přímo k člověku, oslovte ho. Místo prostého „děkuju“ zkuste použít spojení ve smyslu „děkuju vám“, „děkuju ti“, „díky moc, Adél“. A platí to nejenom u děkování, ale i u proseb, rad, žádostí atd. Hned to působí osobněji a intimněji. A to přeci chceme!